Pengertian Diet Ketofastosis Secara Umum

Pengertian Diet Ketofastosis Secara Umum

Selain diet ketogenik, di dunia diet dikenal juga yang namanya diet ketofastosis. Diet ini merupakan gabungan dari diet ketogenik dan fastosis. Yang bisa memberikan manfaat menurunkan berat badan dan diet untuk diabetes.

Pengertian Diet Ketofastosis Secara Umum

Diet ketofastosis dilakukan dengan cara berpuasa atau mengatur waktu makan harian dengan pola yang mirip seperti pola OCD. Lamanya berpuasa berkisar dari 6-12 jam, bahkan bisa lebih, tergantung kemampuan dan kondisi tubuh masing-masing orang.

Kebanyakan orang aman melakukan diet ini Namun, wanita hamil atau menyusui, serta yang memiliki riwayat makan tidak teratur, sebaiknya hindari jenis diet ini. Sementara, orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau penyakit jantung, harus berkonsultasi pada dokter sebelum mencoba diet ketofastosis.

Fase Menjalankan Diet Ketofastosis

Diet Ketofastosis

  • Fase Induksi

Menu makanan yang dianjurkan dalam fase induksi hanya yang berasal dari sumber hewani, seperti seafood, ayam, telur, dan daging. Kamu juga disarankan untuk berpuasa (tetapi, tetap boleh minum air dan minuman bebas kalori lainnya) selama 16-18 jam. Fase induksi ini hanya berlangsung sekitar 2—3 hari. Kamu juga perlu berolahraga minimal 30—45 menit per hari agar berat badan dapat turun dengan cepat.

  • Fase Konsolidasi

Fase ini, kamu bisa menambahkan dengan mulai mengonsumsi makanan dari sumber nabati seperti sayur-sayuran dan buah-buahan sebagai asupan makanan harian. Dalam penerapannya, jika mengonsumsi sayur-sayuran membuat kadar gula darah dalam tubuh meningkat lebih dari 90 miligram/deciliter maka diharuskan kembali ke fase induksi. Fase konsolidasi ini bisa dijalankan 1 minggu sampai 1 bulan lamanya.

  • Fase Maintenance

Pada fase maintenance, pengikisan lemak cadangan dan hormon-hormon tubuh pun sudah berjalan optimal. Kamu juga sudah memiliki kemampuan endurance yang lebih kuat di fase ini. Dalam menentukan menu makanan, gunakan perbandingan rasio 3:1, yakni 75 persen lemak berbanding 25 persen protein dengan kombinasi karbohidrat sebesar 10 persen.

Jenis Makanan Diet Ketofastosis

  1. Telur
  2. Daging merah, ayam, sosis, steak, kalkun, bacon
  3. Mentega dan krim
  4. Ikan salmon, tuna, mackarel, sarden
  5. Jenis keju yang tidak diolah
  6. Buah alpukat dan stroberi
  7. Kacang almond, biji chia, kenari, dan jenis kacang-kacangan
  8. Sayur hijau, paprika, tomat, bawang, dll
  9. Yoghurt fuul fat dan susu full fat
  10. Dark chocolate hingga 90%
  11. Untuk bumbu, Anda bisa menggunakan garam dan merica atau ditambah dengan bumbu-bumbu sehat lainnya