Dampak Buruk Kurang Tidur Bagi Kesehatan Tubuh

Dampak Buruk Kurang Tidur Bagi Kesehatan Tubuh

Dampak Buruk Kurang Tidur Bagi Kesehatan Tubuh

Setelah melalui aktifitas dari pagi sampai malam hari, tentunya tubuh membutuhkan istrahat. Tubuhmu tidak bisa dipaksa untuk terus bekerja atau mendapatkan jatah tidur sedikit dan tidak sesuai dengan porsinya. Karena bisa mengakibatkan beberapa dampak buruk yang sangat berbahaya dan bahkan fatal pada Anda. Adapun dampak buruknya seperti :

5 Bahaya & Dampak Buruk Kurang Tidur Bagi Tubuh

Bahaya Kurang Tidur Bagi Tubuh

  • Tidak fokus

Tingkat fokus Anda bisa berkurang, karena tubuh kurang istrahat sehingga sistem otak juga tidak bisa berfungsi dengan maksimal. Tubuh lemah membuat mekanisme pada seluruh anggota tubuh dan otot mu mengalami penurunan fungsi.

  • Lemah, dan sering sakit

Kurang nya tenaga bisa disebabkan dari kurang tidur juga. Tubuh mu sudah terlalu lelah dan kurang mendapatkan jam tidur sesuai kebutuhannya. Sehingga membuat seluruh tubuh mu menjadi lemas, energi yang Anda dapatkan tidak sebanyak jika tidur dengan pola yang normal.

  • Performa seks menurun

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa pria dan wanita yang kurang tidur akan mengalami penurunan hasrat untuk melakukan hubungan seksual dan memiliki tingkat kepuasan seksual yang lebih rendah. Bagi pria yang menderita sleep apnea, kondisi ini dapat memengaruhi kadar hormon testosteron dalam tubuh, sehingga dapat menyebabkan masalah disfungsi ereksi.

Baca Juga : Bahan Alami Untuk Kesehatan Paru-paru

  • Membuat kulit kusam dan penuaan lebih cepat

Karena kurang tidur, kulit menjadi pucat, mata membengkak dan muncul lingkaran hitam di bawah mata. Selain proses regenarasi kulit tidak bisa berjalan dengan baik, aliran darah yang rendah memnbuat kulit pada wajah mua menjadi kusam dan pucat.

  • Memicu timbulnya jerawat

Selain karena terpapar polusi dan debu, timbulnya jerawat di wajah dapat dipicu lantaran keseringan begadang. Ketika kurang tidur, kadar hormon kortisol akan meningkat. Produksi minyak di wajah pun semakin banyak dari biasanya dan mempercepat tumbuhnya jerawat.

  • Penyakit jantung

Kurang tidur juga bisa membahayakan jantung, terutama berkontribusi pada aterosklerosis. Berdasarkan studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology tahun 2019 menyebut kurang tidur mengakibatkan penumpukan plak pada arteri atau aterosklerosis.

Bahan Alami Untuk Kesehatan Paru-paru

Bahan Alami Untuk Kesehatan Paru-paru

Hidup sehat ada banyak cara, dari mengatur pola pikir, pola makan, kebersihan, gaya hidup, dan lain sebagainya. Rempah-rempah sebenarnya tidak digunakan untuk makanan saja, tapi bisa menjadi bahan dalam dunia kesehatan.

Contoh nya seperti jahe, bisa digunakan sebagai bahan untuk membersihkan sistem pernapasan paru-paru. Diolah dengan cara yang benar, bisa dibuat dalam sajian minuman hangat yang enak saat dinikmati.

Bahan Alami Untuk Kesehatan Paru-paru

Selain jahe, ada banyak bahan alami yang bisa anda gunakan untuk menjaga keseahatn jantung mu tetap terjaga. Berikut bahan herbal yang bagus untuk kesehatan tubuh, terutama untuk paru-oaru dan jantung kita.

Bahan Herbal Untuk Kesehatan Paru-paru Dan Jantung

Bahan Herbal Untuk Kesehatan Paru-paru

  • Jahe

Jahe banyak digunakan untuk meringankan berbagai gejala penyakit, termasuk gangguan pencernaan, mual, muntah, batuk, pilek, hingga masalah pernapasan. Penelitian baru dari Eropa mendapatkan fungsi baru dari jahe, yang memiliki kandungan efektif untuk melawan virus yang bisa menyerang sistem saluran pernapasan dan mekanisme jantung.

  • Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin yang dapat berperan sebagai komponen antiperadangan serta antioksidan. Kedua peran tersebutlah yang akan membuat paru-paru lebih sehat dan bersih dari berbagai patogen penyebab penyakit.

Teh juga mampu memberikan aromanya yang khas, sehingga bermanfaat membuat Anda merasa rilex. Dengan rilex, aroma ini mampu membuat perederan darah menjadi lancar, dan diproses dengan baik ke jantung.

  • Kunyit

Air rebusan kunyit ini sangat baik untuk kesehatan paru-paru, khususnya untuk yang sedang menderita nafas berat. Konsumsi kunyit setiap hari membantu mengurangi peradangan di saluran pernafasan.

  • Bawang Putih

Bawang putih mengandung sulfur, antibiotik, polifenol, dan senyawa aktif lainnya yang dapat melemahkan bakteri penyebab TBC. Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu cukup meminum air rendaman bawang putih atau menambahkannya pada makanan.

  • Oregano

Kandungan carvacrol dan rosmarinic acid dalam oregano dipercaya dapat berfungsi sebagai dekongestan dan antihistamin. Dekongestan dan antihistamin berfungsi untuk meredakan proses peradangan pada saluran pernapasan, termasuk organ paru.

Untuk mengenal pola hidup sehat, kamu harus membaca lebih banyak informasi seputar kesehatan lainnya. Untuk bacaan tambahan, kami bisa baca disini, atau memilih sendiri referensi bahan lainnya yang mungkin Anda suka.

Pengertian Diet Ketofastosis Secara Umum

Pengertian Diet Ketofastosis Secara Umum

Pengertian Diet Ketofastosis Secara Umum – Selain diet ketogenik, di dunia diet dikenal juga yang namanya diet ketofastosis. Diet ini merupakan gabungan dari diet ketogenik dan fastosis. Yang bisa memberikan manfaat menurunkan berat badan dan diet untuk diabetes.

Pengertian Diet Ketofastosis Secara Umum

Diet ketofastosis dilakukan dengan cara berpuasa atau mengatur waktu makan harian dengan pola yang mirip seperti pola OCD. Lamanya berpuasa berkisar dari 6-12 jam, bahkan bisa lebih, tergantung kemampuan dan kondisi tubuh masing-masing orang. Nah, ketika melakukan puasa ini juga sangat banyak dari anda yang rutin bermain Judi Slot Online pada Situs Judi Slot Online Terbaik yang gampang menang dan mudah jackpot

Kebanyakan orang aman melakukan diet ini Namun, wanita hamil atau menyusui, serta yang memiliki riwayat makan tidak teratur, sebaiknya hindari jenis diet ini. Sementara, orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau penyakit jantung, harus berkonsultasi pada dokter sebelum mencoba diet ketofastosis.

Fase Menjalankan Diet Ketofastosis Dan Pengertian Diet Ketofastosis Secara Umum

Diet Ketofastosis

  • Fase Induksi

Menu makanan yang dianjurkan dalam fase induksi hanya yang berasal dari sumber hewani, seperti seafood, ayam, telur, dan daging. Kamu juga disarankan untuk berpuasa (tetapi, tetap boleh minum air dan minuman bebas kalori lainnya) selama 16-18 jam. Fase induksi ini hanya berlangsung sekitar 2—3 hari. Kamu juga perlu berolahraga minimal 30—45 menit per hari agar berat badan dapat turun dengan cepat.

Ikutin dan baca artikel lengkap mengenai  https://www.carebd.org/ternyata-pelukan-ada-manfaatnya-loh-bagi-kesehatan/

  • Fase Konsolidasi

Fase ini, kamu bisa menambahkan dengan mulai mengonsumsi makanan dari sumber nabati seperti sayur-sayuran dan buah-buahan sebagai asupan makanan harian. Dalam penerapannya, jika mengonsumsi sayur-sayuran membuat kadar gula darah dalam tubuh meningkat lebih dari 90 miligram/deciliter maka diharuskan kembali ke fase induksi. Fase konsolidasi ini bisa dijalankan 1 minggu sampai 1 bulan lamanya.

  • Fase Maintenance

Pada fase maintenance, pengikisan lemak cadangan dan hormon-hormon tubuh pun sudah berjalan optimal. Kamu juga sudah memiliki kemampuan endurance yang lebih kuat di fase ini. Dalam menentukan menu makanan, gunakan perbandingan rasio 3:1, yakni 75 persen lemak berbanding 25 persen protein dengan kombinasi karbohidrat sebesar 10 persen.

Jenis Makanan Diet Ketofastosis

  1. Telur
  2. Daging merah, ayam, sosis, steak, kalkun, bacon
  3. Mentega dan krim
  4. Ikan salmon, tuna, mackarel, sarden
  5. Jenis keju yang tidak diolah
  6. Buah alpukat dan stroberi
  7. Kacang almond, biji chia, kenari, dan jenis kacang-kacangan
  8. Sayur hijau, paprika, tomat, bawang, dll
  9. Yoghurt fuul fat dan susu full fat
  10. Dark chocolate hingga 90%
  11. Untuk bumbu, Anda bisa menggunakan garam dan merica atau ditambah dengan bumbu-bumbu sehat lainnya
Tips Menjaga Kesehatan Di Bulan Puasa

Tips Menjaga Kesehatan Di Bulan Puasa

Tips Menjaga Kesehatan Di Bulan Puasa – Saat ini umat muslim di seluruh dunia tengah menjalankan ibadah puasa 1 Ramadan 1441 Hijriah atau 2020 Masehi. Namun berbeda seperti di tahun tahun sebelumnya , puasa tahun ini dilakukan di tengah wabah pandemi virus corona (COVID-19).

Oleh sebab itu kita diwajibkan untuk menjaga kesehatan tubuh kita agar bisa menjalankan puasa secara maksimal. Secara umum , ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh kita selama Ramadhan. Seperti misalnya mengonsumsi makanan bergizi , berolahraga , istirahat yang cukup hingga memiliki gaya hidup sehat yang teratur. Berikut ini adalah tips menjaga kesehatan tubuh kita di bulan puasa agar tetap sehat dan bugar.

Konsumsi Makanan Bergizi

Pilihan makanan di saat sahur dan berbuka juga akan mempengaruhi kesehatan dan energi tubuh kita. Untuk sahur , ada baiknya kalian mengkonsumsi makanan yang kaya akan pati agar memperoleh energi dan juga berserat tinggi. Beberapa rekomendasi makanan sehat untuk sahur antara lain adalah sereal , nasi , oatmeal , roti hingga yoghurt.

Sedangkan untuk berbuka , hindari makan secara berlebihan. Walaupun kalian merasa lapar , namun kalian juga harus bisa mengontrol banyaknya makanan yang masuk ke dalam tubuh. Ada baiknya berbuka dengan air putih , lalu dilanjutkan dengan makanan rendah lemak dan gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan serat.

Minum Air Yang Cukup

Banyak orang yang memilih minuman manisan dengan beraneka rasa sebagai menu santapan mereka di kala berbuka puasa. Padahal, air putihlah yang lebih dibutuhkan tubuh untuk menjaga sistem imun tubuh. Pastikan juga kebutuhan air kalian tercukupi dengan minum air putih 8 gelas sehari agar terhindar dari yang namanya dehidrasi. Jika tidak , tubuh kalian akan merasa lemas dan lelah yang tentunya akan sangat menganggu aktifitas berpuasa.

Berolahraga

Tidak perlu melakukan olahraga yang berat di bulan Ramadhan seperti ini , olahraga kecil yang bisa menghasilkan klikwin88 slot keringat dan membuat badan bergerak juga sudah cukup. Jika takut menganggu puasa , kalian bisa melakukan olahraga tepat beberapa jam sebelum berbuka puasa.

Sebab tidak ada larangan berolahraga di tengah berpuasa. Kalian hanya perlu menentukan waktu yang tepat untuk melakukannya.

Tidur Yang Cukup

Durasi tidur seseorang bisa mengurangi dampak stress yang mereka alami. Tubuh seseorang setidaknya membutuhkan durasi tidur sekitar 6 hingga 8 jam setiap harinya. Dengan durasi tidur yang baik , kebugaran tubuh seseorang akan tetap terjaga.

Menyusun Jadwal

Memasuki bulan puasa bukan berarti kalian bisa bermalas malasan dan tidak melakukan apapun seharian. Agar bisa tetap produktif di bulan Ramadhan , kalian perlu membuat sebuah jadwal aktifitas yang akan kalian lakukan sehari hari. Dengan mengikuti jadwal dan menyusun prioritas , kalian bisa mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk badan kalian agar tidak kelelahan karena serangkaian aktivitas yang dilakukan sambil berpuasa.

Cara Menjaga Pola Makan Fitness

Cara Menjaga Pola Makan Fitness

Cara Menjaga Pola Makan Fitness – Untuk kalian yang rutin melakukan fitnes ataupun kegiatan gym ini pun diharuskan bisa menjaga ataupun mengimplementasikan pelatihan yang tak hanya melatih kekuatan otot saja

Kalian juga diperlukan untuk menjaga berbagai pola makan yang sangat berpengaruh untuk perkembangan dari kegiatan fitnes yang kalian lakukan. Kurangilah kegiatan bergadang seperti bermain Situs Slot Online yang membuat kalian kekurangan tidur.

Berbagai Cara Menjaga Pola Makan Setelah Melakukan Kegiatan Fitness Cara Menjaga Pola Makan Fitness

  • Mengkonsumsi Makanan Sehat 5 Sampai 6x Sehari

Bagi kalian yang melakukan kegiatan fitness pun diwajibkan menjaga dan memakan makanan hingga 5 ataupun 6x sehari. Hal itu bertujuan dalam menjaga kadar gula yang sangat mempengaruhi serta meningkatkan metabolisme badan kalian.

baca juga artikel berikutnya tentang manfaat lemon bagi kesehatan

Disamping itu juga kalian pun dapat menjaga pola menu makanan sehat dengan jadwal sebagai berikut.

1. Makan Pertama di jam 07.10 (dengan menu 2 pcs telur ayam ditambah dengan 1/2 blueberry, yogurt dan 1/3 oatmeal.

2. Makan Kedua di Jam 10.20 dengan menu 2 sendok susu protein, serta 3/4 jus buah berry, 1/3 susu krim, 1 sendok teh serbuk kakao dan 4 buah balol es batu dan minuman mineral.

3. Makan Ketiga di pukul 13.00 dengan menu terbaik Burger + 2 lembar keju, 80gram daging sapi, 2 pcs selada ditambah dengan i sendok mayonaise dan 2 potong roti

4. Makan Keempat di Jam 17.00 dengan susu protein ataupun whey yang mengandung 50gram karbohidrat dan juga 30gram protein.

5. Makan Kelima di jam 21.00 dengan menu sayuran hijau, udang dan juga beras merah yang dimasak terlebih dahulu dengan serbuk kokoa.

  • Mengurangi Makanan Jenis Olahan

Dalam menjaga makan setelah melakukan kegiatan fitness pun diharuskan menghindari berbagai makanan olahan yang tidak bagus untuk otot anda. Itu pun bisa diganti dengan berbagai makanan yang mengandung protein dan juga karbohidrat yang sangat membantu kalian untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bagus dan cocok untuk anda yang menyukai permainan Slot Online Flow Gaming di Situs Khusus judi Slot Online Terpercaya 2021.

Namun sebaiknya kalian pun diharuskan untuk mengkonsumsi makanan yang dibuat sendiri dan bukan dijual. Dikarenakan semua makanan olahan sendiri pastinya lebih fresh dan segar dari makanan yang telah jadi sebelumnya.